三伏天的太陽像是打了雞血，一照就是一整天，熱浪一波接一波，孩子滿頭大汗，家長滿臉焦慮。天熱出門，娃一不小心就可能中暑、拉肚子、長痱子，連夜啼都變得理直氣壯。

今年三伏天是7月20日入伏，8月18日出伏，共計30天。三伏天，是一年中陽氣旺、濕氣重的時節(jié)，也是調(diào)理體質(zhì)的黃金窗口。三伏天有哪些養(yǎng)生誤區(qū)？又該如何正確養(yǎng)生？

以下是常見養(yǎng)生誤區(qū)，大家一定要避開哦~

誤區(qū)一：只防暑不防寒

夏季有些人貪涼喜冷，若長時間待在空調(diào)房中，容易導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒?？照{(diào)對著頸椎吹，引起頸背部受寒，可能造成頸部肌肉僵硬、后背酸痛等。雖天氣炎熱出汗較多，但切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死；冷食也易引起胃部不適，影響消化。

誤區(qū)二：夏天只能清淡飲食

夏季食養(yǎng)應以清補為主，在清熱解暑的同時益氣生津，可適當食用綠豆湯、扁豆粥、荷葉粥等；還應順應時令，適當多食當季果蔬；并非絕對不能吃辛辣食物，俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，進食蔥姜、大蒜、紫蘇等辛散之品，可以溫中散寒。

誤區(qū)三：夏季加強鍛煉，大量出汗有助于快速瘦身

所謂“夏練三伏”是指在三伏之際進行適度的運動，如八段錦、太極拳、瑜伽等和緩項目，以微微出汗、不感覺疲勞為度。不適宜進行高強度運動，過度追求大汗淋漓，體重短時間的快速下降有可能是脫水的表現(xiàn)，得不償失。

誤區(qū)四：每天大量喝綠豆湯

很多家庭一到夏季，頓頓離不開綠豆湯，甚至還當水喝?？墒牵G豆湯寒涼，飲用過多易傷脾胃，建議適量食用。

三伏天做好哪些事，能讓養(yǎng)生效果事半功倍？

少量多次補水，別等渴了再喝，經(jīng)常小口飲用溫開水。建議每天喝水量多于1200毫升。

吃“苦”開胃。進入三伏天容易食欲不振，可以多吃點苦味食物，如苦瓜、苦菊等。注意苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒的人不宜多吃。

兒童脾胃嬌嫩，要嚴格控制冷飲、冰品，避免過度喂養(yǎng)，謹防積食生熱。體弱易感冒、哮喘、消化不良的兒童，可行“三伏貼”及小兒推拿。孕產(chǎn)婦耗氣傷血，宜多進食優(yōu)質(zhì)蛋白及利水消腫的食物，如冬瓜排骨湯、番茄牛肉湯、薏仁綠豆飲，適當加入山藥、紫蘇、生姜、大棗等藥食兩用之品以益氣固胎，健脾消腫。

參考資料：學習強國app

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